身長165cm体重88kgの30歳女です。今は健康に支障はありませんが、生 …
2008年05月04日
Q.質問
身長165cm体重88kgの30歳女です。今は健康に支障はありませんが、生活習慣病予備軍には間違いないのでダイエットをしようと思います。食べることが好きで、ついおなかいっぱい食べすぎてしまうので、まず食べる量を減らして胃を小さくしようと思い、次のような食生活にシフトしました。朝:牛乳一杯または牛乳+フルーツグラノーラ昼:野菜多めの軽めの普通食(ここ数日はとろろ山菜そば、トマトと菜の花のサラダうどん、きのこと納豆のスパゲティ等を油分と塩分をなるだけ控え、約0.8人前の量を自炊)夜:具だくさん(わかめ、豆腐、玉ねぎ、なめこ、ほうれん草、ジャガ芋、卵、なすなど5種類以上)のみそ汁一杯GW中に5日間この食事を続けていたら、3kg体重が落ちました。水曜からは仕事も始まるので、食事はこのままで、毎日会社の行きか帰りのどちらかで5kmのウォーキングをしようと思います。慣れてきたら往復ウォーキングも考えています。おなかはすきますが、5日もすると空腹状態にも慣れてきて今のところはあまりストレスを感じていません。合間に水や牛乳を少し飲みますが、間食はしていません。このダイエットは無理があるでしょうか。何か改善すると良い点、気をつけるべき点などあればご教示ください。ちなみに、目標体重は60kgですが、皮膚がたるまないぐらいのペースでやりたいと思っています。
2008年05月11日
A.回答
まず、減量を始めた最初の2週間で、減少している分量の多くは、水分と摂取量の低下によるものです。脂肪が減少しだすのは、これからだと思ったほうが良いです。食事内容として・・・蛋白質が少ないのでは無いでしょうか。納豆、豆腐は分量の割りに脂質が多いです。必要量の蛋白質を摂取するには、相当量の脂質も摂らねばならず、蛋白源としてはあまりダイエット向けとはいえないです。健康には良いので、適量食べる事は望ましいとは思いますが、蛋白質としてカウントはしないで下さい。なので、蛋白源としては、魚(刺身、青魚の焼いたもの)鳥のささ身、胸肉(皮無し) 湯がいた豚肉 ・・などはダイエット中でも蛋白源として、一日に適量摂取する事が望ましいです。また、脂質を抑えた食事内容を心がけ、継続するのであれば、適量の良質の油を摂る事は、大事です。青魚の油は良質の油として有名ですし、シソ油なども適量摂るべき油と言えます。(オメガ3、オメガ9で検索してみてください)時々、水や牛乳を飲む、とのことですが・・・量にもよりますが、時々牛乳を飲むというのなら、低脂肪乳にしてみてはどうでしょうか。(あまり美味しいものではないですけどね・・・)運動に関して言えば、今の貴女の体格では、恐らくウォーキング辺りで精一杯・・かもしれません。私のIDで検索をかけてもらえれば分かりますが、私の持論は、ダイエット時に体脂肪を狙い打ちにするのであれば、筋トレは必須だ、というものです。有酸素運動に負けないほどの脂肪分解効果は、無酸素運動でもあります。行き詰ったりした時は、また改めて質問を立てられたら、よろしいかと思います。
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