33歳、女性です。先日、骨粗鬆症の検査を受けたところ骨粗鬆症の …
2004年08月19日
Q.質問
33歳、女性です。先日、骨粗鬆症の検査を受けたところ骨粗鬆症の予備軍だと診断を受けました。食生活を変えるように指導を受けたので今まで摂取していなかったヨーグルト(1カップ)と牛乳(約150cc)毎日意識してとるようにしていますが1日の摂取量としては足りているのでしょうか?あと、もっと効率よくカルシウムがとれる食品や料理は無いでしょうか?
2004年08月20日
A.回答
カルシウムだけでなく、吸収を助けるビタミンDも一緒に摂りましょう。また、カルシウムは摂取するだけでは骨にはならないので、骨にするためには運動が必要です。ハードな運動ではなくウォーキングのような有酸素のほうがいいです。牛乳だと低脂肪牛乳の方がカルシウムが多く含まれます。ふりかけに干しえび、骨を丸ごと食べられるししゃも、豆腐なら木綿あたりが効率よく摂取できると思います。成人女性の推奨摂取量は600mgですが、年を取るごとに骨量は減っていきますし、現在少ないようなので、1000mgくらい摂取しても大丈夫だと思います。(妊婦さんが摂取する量)牛乳1本で220mgくらいです。
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