結婚式までに美しく痩せたい31才♀、153cm、55kg、ウエスト …
2007年03月06日
Q.質問
結婚式までに美しく痩せたい31才♀、153cm、55kg、ウエストは73cmあります。10月初旬に結婚式が決まっているので、それまでにどうしても痩せたい(体重減少だけではなくボディラインをきれいに)と思っています。太り始めたのはここ1~2年でしょうか。それまでは太っても45kgまでしか増えなかったのですが、30歳直前くらいから体重が落ちなくなり、ここ1年ちょっとで13kgほど太りました。原因はおそらく外食が増えた(焼肉や居酒屋大好き)ことと、毎日お酒を飲むこと(350mlx3~5)だと思うのですが・・・それまでも外食はしていましたし、お酒も飲んでいたので、まさかここまで急激に太ると思っていませんでした。自分でベストの体重は42kg前後なので、それくらいまであと半年ほどで無理なく美しく痩せたい、絞りたいと思っているのですが、どういった方法が有効ですか?ヨガやスポーツクラブに通おうかとも思っていますが・・・現在の食事の状況は、朝はパン、カップ春雨、カップヌードルなど。昼はカレーライスやパスタ、カップヌードル、コンビニのそばなど。夜は炭水化物抜きを意識してお米は抜いて、レタスとわかめ、ツナのサラダや、ミズナと豆腐のサラダ、ほかには肉(鶏肉が多い。後は豚肉)または魚(焼き魚)、味噌汁は必ず飲みます。元から甘いものやスナック菓子は好きでないのでめったに食べません。でもお酒を飲むんです・・・。毎日350mlx3ほどだったのを2月中旬から基本的にオフにして、週に1~2回の飲酒に変えています。ちなみにこれまでひっかかったことのない血液検査、ここ1年ほど中性脂肪が基準値上限の3倍以上あり、コレステロールも高く、医者から「高脂血症」と言われています。長文になってしまいましたが、どなたかお知恵を貸していただけると幸いです。
2007年03月21日
A.回答
まずはご結婚おめでとうございます。長文になりますが、私が実行したダイエット方法です。私はこの方法で3年かかりましたが25キロ痩せました。お金もかかりません!きちんと実践すれば半年間で10キロ減も可能だと思います。もしこの方法で1ヶ月2キロ以上痩せてしまった場合は、食事量を増やすか、運動を減らすかして調節してみて下さい。1ヶ月1キロペースで落とせば健康的に痩せられるし、リバウンドを防ぎます。1.食事のカロリーは1日1400~1500㌔カロリーまでで、朝5 昼4 夜3の割合で摂る。できれば自炊がいいです。お昼はお弁当にすれば、カロリーもセーブできるし栄養も偏らないし、節約できます。大好きな焼肉ですが、食べてもいいです。しかし、夜はやめましょうね。ランチ(セットのもの)が狙い目です。追加でお肉注文しちゃダメですが・・・少量のお肉を沢山のサンチュや野菜でくるんで食べて下さい。2.食後30分後に運動(ウォーキング、壁に手をあて腕立てなど)・・・私は夜のみ実行しました。3.飲み物は水かお茶かブラックコーヒーのみ。(でもお酒は別として飲んでました笑)私もお酒、特にビールが大好きで毎日飲んでますが、350mlだと1日2缶までと決めました。お酒はあるとついついもう一杯!と手が出てしまいますので、まとめ買いはやめましょう。4.野菜中心(1日10種類以上)の食生活を心がける。肉や魚は1日1食まで。5.間食は絶対しない。6.寝る前4時間は物を食べない。食べてしまったら4時間後に寝ます。7.飲み会ではお酒は普通に飲んでいいのですが、つまみに気を付ける。 酒+油っこいものはすぐにお腹の肉となります。8.夜は炭水化物を抜く。おかずのみ。9.便秘に気を付ける。10.食べるときはよく噛み、スープや野菜から食べましょう!まだまだ細かいものはいろいろありますが・・・基本的なものだけ書きました。参考になれば・・・成功を祈ります。ちなみに私は161センチ72キロから減量→現在47キロです。昨年結婚式を挙げたのですが、挙式3ヶ月前は52キロ。(3年キープ)しかし、気持ち絞りたかったので3ヶ月前から↑のダイエット法をまた実践したところ更に5キロ減に成功しました。置き換えダイエットや単品ダイエットなどは一時的に体重は減りますが、リバウンドを伴いますし、お肌がボロボロになり・・・結婚式でやつれたお顔になってしまいますので、絶対しないでくださいね!
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